长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理快速 应对起来也从容许多。冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，反而继续拉响警报 。情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静先闭上嘴，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应 。再短促地补吸一小口，上头时何试招生理同时，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。而在于呼吸节奏被打乱了  。下试性叹息法其实问题的关键不在情绪本身 ，避免因过度换气加重紧张。直接给身体下达“危险解除”的信号 。或者焦虑让你手心冒汗时 ， 下次当怒气冲上头顶 ，越告诉自己冷静越失控。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、想要快速冷静 ，和冥想不同 ，重复几轮  ，在会议室 、当人感到愤怒或焦虑时，连续做两到三次，效果比普通深呼吸好得多。它激活了副交感神经系统，大脑空白，你会明显感到心跳放缓 ，感觉肺部充盈后，身体误以为处于危险中，像叹气一样。最直接的办法不是讲道理 ，吵架时心跳加速、地铁上都能悄悄做，彻底地把气呼出去 ，别急着开口或做决定。用鼻子吸两下  ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，呼吸会变得急促且浅  ，胸口那股压迫感松开了。 这个动作的原理在于，等身体平静下来 ，